na kark

[...] i ulozylem taki plan: 1.Rowerek. 2.Uginanie nog lęząc. 3.Wyciskanie na ławce 4 serie po 12. 4.Uginanie ramion ze sztangą siedząc 4 serie po 12. 5.Przyciaganie drązka za kark z nadchwytem 4 serie po 12. 6.Brzuszki. 7.Przyciąganie drązka do klatki piersiowej 4 serie po 12. 8.Prostowanie ramion przed siebie na atlasie 4 serie po 15. 9.Wspinanie [...]

[...] na linkach 4x10 Czwartek: Plecy: -martwy ciąg 3x 12,10,8 -wiosłowanie sztanglą w opadzie (nachwyt) 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangielką w podparciu 4x10 -sciąganie linek za kark 4x8 -sciąganie linek do klatki 4x8 -kaptury 4x max Biceps: -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 4x8 -uginanie ramion z sztanga łamana na modlitewniku 4x8 -uginanie ramion [...]

No nog nie cwicze bo niemam na czym , sztangi na kark nie chce brac bo lekarz mi odradzil (kregoslup)

[...] wpływa na pamięć. Przewlekły nadmiar kortyzolu we krwi powoduje odkładanie się dużej ilości tkanki tłuszczowej w określonych miejscach ciała - tworzą sie: tzw. bawoli kark, twarz "księżyc w pełni", otyłośc brzuszna (zwały tłuszczu w okolicach pasa i chude kończyny). Innymi objawami podwyższonego poziomu tego steroidu są charakterystyczne [...]

wiekszosc to juz grube pzegiecie mnie najbardziej interesuja anioly! i takie kture wychodza z plecow na kark

[...] tylko sam grzbiet opuszczasz, glowa max wypychasz do przodu). W takiej pozycji wykonujesz cwiczenie jak ta dziewczyna, ja osobiscie dotykam broda podloza i wtedy glowe, kark, daje max do gory, tak jakbym chcial zobaczyc sufit - wyginam wtedy kregoslup maksymalnie, odprostowuje go, rozluzniam kregi, kark - za pierwszym razem tak uwazaj, bo [...]

TEST: Nigdy się nie poddam… „Masa" Test : Nie sponsorowany w skład którego wchodzi: -Gainer 1 Vitalmax 10kg -Dextro juice 1,5kg -Thyrotherm 180kaps -Glucosamine 14kaps -Msm 103kaps -Daily Formula 100kaps -Calmazin 29kaps -Vitamin B-6 15kaps -Omega 3 93kaps -Hmbolon 38kaps -Master meal activlab x1 -Crea Shot x1 -Recovery drink x1 [...]

[...] do poziomu nóg zgiętych w kolanach? Wydaje mi się, że taka sama, jak pomiędzy 'tradycyjnymi' skłonami leżąc, a drugim wariantem, w którym unosi sie praktycznie tylko kark... W tych pierwszych obciążamy kręgosłup, nie wspominając już o mniejszej efektywności. Jak myślicie? I czy w ogóle unoszenie zgiętych nóg do poziomu oddziałuje na dolną [...]

[...] do poziomu nóg zgiętych w kolanach? Wydaje mi się, że taka sama, jak pomiędzy 'tradycyjnymi' skłonami leżąc, a drugim wariantem, w którym unosi sie praktycznie tylko kark... W tych pierwszych obciążamy kręgosłup, nie wspominając już o mniejszej efektywności. Jak myślicie? I czy w ogóle unoszenie zgiętych nóg do poziomu oddziałuje na dolną [...]

[...] Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc 12/10/8/6 Sównica 12/10/8/6 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydki 4x max stojąc Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 3x8 stały cięzar co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 4x8 [...]

[...] bym progresji 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8 Łydki 4x max stojąc Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 3x8 stały cięzar -wywal co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 [...]

[...] Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8 Łydki 4x max stojąc Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 3 x [...]

[...] -12/10/8/8wywal Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8uginanie nog lezac Łydki 4x max stojącwspiecia na palce Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6unoszenie bokiem co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10unoszenie bokiem w [...]

[...] Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/10/8 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8 Łydki 4x max stojąc Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 Boczne unoszenie 4 x 12-10 Unoszenie w opadzie 4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS wznosy z sztangą 4 x 12-8 wznosy na modlitewniku 4 x 12-8 Brzuch [...]

Plecy -podciąganie do brody x12 x10 x9 x8 drop na wyciagux10 -wisołowanie yetes row 80x12 90x10 95x9 drop 70x10 -wyciąg za kark x15 x12 x10 x7 -wisołowanie na wyciagu poziomym "V" ilosz sztab 7x12 8x10 9x8 10x6 -wznosy tułowia 10kgx12 10kgx12 15ogx11 15kgx8 -tył barków na maszynie x15 x12 x10 Biceps -wznosy przedramion do czoła gryf [...]

[...] 11kg odpoczynki 3 minuty 5 serii ćwiczenia - 21 - 20 kg ale zazwyczaj już drugą serię robię niepełną bo brak mi sił 3. dzień 5 serii x 12 powtórzeń uginanie sztangi za kark na stojąco - 29kg 5 serii x 12 powtórzeń podciąganie sztangi ku klatce piersiowej na stojąco - 29kg odpoczynki 3 minuty 5 serii x 50 powtórzeń poprzez uginanie [...]

[...] Kolejne 4 serie neutralnym. Pompa konkret nóg. Przerwy starałem utrzymać się w granicach 1,5-2 minut. Tak mokry to jeszcze nie byłem. Wykonał bym jeszcze z 2-3 serie, ale kark tak mnie piek od poty i leżącego na nim gryfu że nie dałem rady. Na koniec koszulki nie mogłem nałożyć bo szczypało i piekło. Uda zostały konkretnie spompowane. 2. SS [...]

[...] klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: 5x10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: 8x10 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion [...]